立冬時(shí)節宜溫補

冷(lěng)、冷(lěng)、冷(lěng)，還(hái)沒有(yφ♠∑ǒu)耐受深秋的(de)蕭瑟，就(jiù)迎來(lái)冷(lěng)風(fēng←≠)冷(lěng)雨(yǔ)送到(dào)的(de)立冬。立冬節氣的(de)來¶λ∑€(lái)臨也(yě)就(jiù)預示著(z≠↓he)真正意義冬季的(de)到(dào)來(lái)。立冬是(shì)二十四節氣中冬季的(de)第Ω₽一(yī)個(gè)節氣，立冬過後，草(cǎo)木(mù)凋零，蟄♠φπ蟲休眠，秋糧入庫，人(rén)們的(de)戶外(wài)活動也(yě∑ε≥♣)減少(shǎo)了(le)，萬物(wù)活動趨于休止，大(dà)家(jiā)£Ω都(dōu)到(dào)了(le)修養生(shēng)息的(de)時(shí)候。

　　立冬以後，随著(zhe)太陽直射點的(de)南(nán)移，晝短(duǎn)夜長÷↑±(cháng)更為(wèi)明(míng)顯，我們的(de)睡(shuì)眠應該順應節氣εγγ的(de)變化(huà)，以早睡(shuì)晚起為(wèi)宜，避免熬₩¥®π夜耗傷氣血精液，調整睡(shuì)眠習(xí)慣可(kě)以說(shuō)是₩₹(shì)秋冬養陰的(de)第一(yī)步，睡(shuì)前可(kě)以用(÷™ε"yòng)不(bù)超過42℃的(de)溫水(shuφ★&ǐ)泡泡腳，可(kě)以讓全身(shēn)都(dōu)暖暖的(de)，有(yǒu)≥✘≥助于盡快(kuài)入睡(shuì)，也(yě)符合“足部暖全身♥↑(shēn)益”的(de)養生(shēng)原則。需要(yào)注意的(de)是(sh©"ì)，泡腳的(de)時(shí)間(jiān)不(bù)要(yào)超過30分(fēn)鐘(zh•₽₽§ōng)，泡洗後盡快(kuài)使用(yò♥÷ng)柔軟的(de)毛巾擦幹雙腳，包括足趾縫之間(jiān♥€Ω₹)。如(rú)果同時(shí)伴有(yǒu)足部皮膚粗糙、幹裂的(de)情♠φβσ況可(kě)以在泡洗後在足部塗抹潤膚霜。

　　任何季節運動是(shì)不(bù)可(kě)少(shǎo)的(de)，即便是(shì)∏•₩在立冬以後，适度的(de)運動可(kě)以提升陽氣，₽÷π₩促進氣血運行(xíng)，提高(gāo)心肺功能(✘π αnéng)，并能(néng)提升人(rén)體(tǐ)對(duì)寒冷(lěng)的(de)γ♠ <耐受力，在一(yī)定程度上(shàng)可(kě)以起到(dào)預防₹←感冒等疾病的(de)發生(shēng)。但 ​(dàn)是(shì)冬季以後運動時(shí)間(jiān)÷‌的(de)選擇應該注意，要(yào)在太陽升起以後及天色變暗(àn)之前。陽光(guāng)照(♥↑★ zhào)射是(shì)最天然的(de)補"∑§♣充陽氣的(de)方法，同時(shí)每天保證一(yī)定時(shí)γ ♣φ間(jiān)的(de)陽光(guāng)照↓±<(zhào)射，可(kě)以有(yǒu)效的(de)幫助幫助鈣質的(de)吸收達到(dào)→↕補鈣的(de)目的(de)。另外(wài)需要(yào)注意的∞'(de)是(shì)，入冬以後有(yǒu)∏φ£霧霾的(de)天氣會(huì)變多(duō)，戶外(wài)活動時(shí)一(y♦≤ī)定要(yào)避免這(zhè)樣的(de)天氣，以防止呼吸道(dào)疾病的(de)發生♣♦¶(shēng)。

　　立冬以後，氣溫進一(yī)步降低(dī)，‍♦體(tǐ)感溫度時(shí)寒冷(lěng)的(de)，>♦↓愛(ài)美(měi)的(de)朋(péng)友(yǒu)們得(de)©→‍≤注意增加衣物(wù)了(le)，做(zuò)到(dào)美(měi)麗(lì)不≤≈©(bù)凍人(rén)。尤其要(yào)注意下(xià)肢的(de)保☆₹≤β暖，對(duì)足踝、膝關節等肌肉、脂肪覆蓋較少(shǎo)的(de)部位尤其要(yào)←‌≠重點保護，防止寒邪的(de)入侵誘發腰腿←≤₩®疼痛、腹部墜脹冷(lěng)痛，月(yuè)經不(bù∑&)調(适齡女(nǚ)性朋(péng)友(yǒu))等等。另外(wà€∞↑←i)老(lǎo)年(nián)人(rén)出門(mén)的(de)時(shí)候除 γ×≠了(le)注意增加衣物(wù)外(wài)， ¥★≠要(yào)注意根據天氣情況佩戴圍巾、帽子(zǐ)、口罩等防寒衣物(wù)≠₹¥，以防止天冷(lěng)誘發、心腦(nǎo£<ε™)血管疾病、呼吸道(dào)疾病等等。

　　寒冷(lěng)的(de)天氣會(huì)影(yǐng)♠'響人(rén)體(tǐ)的(de)內(nèi←σ✔™)分(fēn)泌系統，使人(rén)體(tǐ)的₩∑<(de)甲狀腺素、腎上(shàng)腺素等分(fēn)泌增加，加速蛋白(α€>bái)質、脂肪、碳水(shuǐ)化(huà)合物(↔★≥"wù)三大(dà)類熱(rè)源營養素的(de)分(fēn)解，以增加肌體δ​(tǐ)的(de)禦寒能(néng)力，同時(shí)也(yě)造成人(r✔↓₹•én)體(tǐ)熱(rè)量散失過多(duō)。所以，立冬後要(yào)π δ'多(duō)吃(chī)一(yī)些(xiē)溫熱(rè)補益的(de)食物≤★♦(wù)這(zhè)樣，不(bù)僅能(néng)使身(shēn)體(tǐ)更強壯，還 β(hái)可(kě)以起到(dào)很(hěn)好(hǎo'¥∏)的(de)禦寒作(zuò)用(yòng)。立冬以後的(de)溫補需要(y≥<ào)一(yī)個(gè)循序漸進的(de)過程，首先可(kě'→)以從(cóng)溫補的(de)粥類食物(wù)、湯羹類食物(wù)開(αδkāi)始，比如(rú)蓮子(zǐ)大(dà)棗小♥↓✘®(xiǎo)米粥、桂圓核桃芝麻栗子(zǐ)粥、姜母老(l• ǎo)鴨湯、當歸羊肉湯都(dōu)是(shì)不(bù)錯(c'π‍uò)的(de)選擇，通(tōng)過溫補脾胃改善了(le)運化(h ≈πuà)機(jī)能(néng)，為(wèi)冬季進補備好(∏≥÷λhǎo)了(le)條件(jiàn)。随後就(jiù)可(kě)以增加溫熱(rè)類食物(♦♦★wù)的(de)攝入，比如(rú)說(shuō)可(kě) ←以适度的(de)吃(chī)一(yī)些(xiē'×)炖肉、炖羊蠍子(zǐ)、火(huǒ)鍋類的(de)食物(w ₩£↑ù)，偶爾可(kě)以适當吃(chī)一(yī)點偏辛辣的(de)食物(wù)，都(dōu)∏<∏'是(shì)對(duì)身(shēn)體(tǐ)陽氣的(d★×£​e)良好(hǎo)補充。但(dàn)是(shì)需要(yào)注意©‍的(de)的(de)冬季寒冷(lěng)但(dàn)是(shì)幹燥，在溫補的(de)同時 $(shí)不(bù)要(yào)忘記了(leφ ®)肺腎陰精的(de)保護，飲食中可(kě)注意選取銀π¶<(yín)耳、百合、荸荠、蓮藕、木(mù)耳、 ★∑茭白(bái)、梨、柑橘類水(shuǐ)果、各種新鮮的(de)蔬菜等等養陰增液的(de)食₽₽品進行(xíng)搭配，以防止燥火(huǒ)傷陰後出現(xiàn)的(de)煩躁、口眼皮膚幹燥→‍λ、牙痛、口瘡、鼻血等症狀。

　　北(běi)京中醫(yī)藥大(dà)學東(dōng)方醫(yī)院亞健康科(kē) 趙✘¥"☆欣