小(xiǎo)雪(xuě)時(shí)節話(huà)養生(shēng)

天氣越來(lái)越冷(lěng)了(le)，最低(≠‌dī)氣溫已逼近(jìn)零度，嚴冬已至，該下(xià)雪(xuě)了(leβ≠)吧(ba)?不(bù)管這(zhè)雪(xuě)花(huā)有(yǒu)→​沒有(yǒu)飄來(lái)，冬季的(de)第二個(g≠∞β≥è)節氣——小(xiǎo)雪(xuě)已經到(dào)來(láiγ®λ±)了(le)。

　　到(dào)了(le)小(xiǎo)雪(&​xuě)以後，氣溫越來(lái)越低(dī)，天氣也(yě)變得(de)陰₽₹♥暗(àn)寒冷(lěng)，陽光(guāng)逐漸減少(shǎo)，大(‌♣dà)家(jiā)的(de)情緒就(jiù)容易變得(de)低"‌≈(dī)落，容易憂傷不(bù)開(kāi)心，所以到(♦™dào)了(le)小(xiǎo)雪(xuě)季節保持樂(y£₩₹δuè)觀情緒、開(kāi)心狀态就(jiù)變得(de)很(hěn)重要(yào)® >σ。天氣好(hǎo)的(de)時(shí)候注意保持戶外(wài)活動和α ♦✘(hé)曬太陽的(de)好(hǎo)習(xí)慣，‍₹$​因為(wèi)曬太陽不(bù)僅具有(yǒu)預防和(hé)改善骨質疏松的(de)作₩☆(zuò)用(yòng)，同時(shí)曬太陽會(huì)使人(r∞​≠én)毛細血管擴張，血液循環加快(kuài);曬太陽還(hái)可(kě)以促進褪黑(hēi)素¥★的(de)正常分(fēn)泌從(cóng)而改善睡↔↕(shuì)眠。另外(wài)在充足的(de)日(rì)照(zhào)下(xià)人(rén)體(♠ §tǐ)腎上(shàng)腺素、甲狀腺素以及性腺素的(de)分(fēn)泌都(dōu)會(h£'≈uì)有(yǒu)所增加，是(shì)可(kě)以有(yǒu™φ☆£)效改善情緒低(dī)落、精神抑郁等不(bù ¥ε)良心理(lǐ)的(de)。

　　在這(zhè)樣的(de)寒冷(lěng)季節，适當的(de)增λ€∑✔加一(yī)些(xiē)高(gāo)熱(rè)量食物(wù)πσ的(de)攝入，也(yě)可(kě)以适當的(de)吃(chī)一(y‌♣ī)點溫補的(de)食物(wù)，比如(rú)說(shuō)牛→$肉、羊肉等等，根據體(tǐ)質情況和(hé)需要(yào)可(kě)以搭配黨參、黃(huᣙ ng)芪、當歸、山(shān)藥、大(dà)棗、肉桂等®©♦等做(zuò)成相(xiàng)應的(de)滋補湯品。另外(wài)冬季對(duì)應的σ$★(de)髒器(qì)是(shì)腎，所以我們還(hái)可(kě ÷π​)以進食一(yī)些(xiē)補腎的(de)食物(wù)，各種種子(zǐ)類的(δ↕de)食物(wù)以及黑(hēi)顔色的(de)食物(wù)都(dōu☆≥♥)屬于備選項，比如(rú)：黑(hēi)豆、芝麻、栗子(zǐ)、核桃、腰果等等都(dōu)是(sh&★ì)不(bù)錯(cuò)的(de)選擇。但(dàn)是(shì)冬 £季進補一(yī)定注意要(yào)适度，避免對(duì)身(shēn)♣×λ體(tǐ)産生(shēng)不(bù)利的(de)影(yǐn ♦ g)響。

　　接近(jìn)冰點的(de)氣溫遠(yuǎn)低(dī)于身(shēn)體(tǐ)溫度,™∞低(dī)溫容易導緻寒氣入侵而患病，僅靠穿秋褲已經不(bù)能(néng)表達對(duì ∞)小(xiǎo)雪(xuě)節氣最起碼的(de)尊敬了(le)，衣服褲子(↓π±zǐ)還(hái)得(de)加，尤其是(shì)我們身(shēn)體(tǐ&β)上(shàng)肌肉組織比較薄弱的(de)部位更要(yào)注意，因為σ↕ ∏(wèi)關節部位脂肪層薄弱,就(jiù)更容易受涼,而出現(xiàn)關節疼痛等φσ✘↓症狀。所以小(xiǎo)雪(xuě)以後要(yào)進≥ ↑一(yī)步增加禦寒衣物(wù)，重點在于下(xià)肢，“下(xiΩ≥ Ωà)肢暖全身(shēn)益”，上(shàng←♠Ωβ)身(shēn)的(de)衣物(wù)以方便、保暖為(wèi)宜，戶內↔£ε↕(nèi)戶外(wài)溫差大(dà)，外(←↑±wài)出時(shí)可(kě)以加件(jiàn)厚衣服，進屋後♣ ‌就(jiù)可(kě)以脫掉厚衣物(wù)，穿著(zhe)适宜于室溫的(de)衣物(wù)即♦™∞可(kě)。

　　還(hái)要(yào)強調，不(bù)管天氣有(yǒu)多(duō)冷(lěng)，适度§ 的(de)運動不(bù)能(néng)停。冬季堅持運動可(k≥&ě)以提高(gāo)人(rén)體(tǐ)耐寒能(néng)力，可(kě)以加✔ $快(kuài)血液循環，增加大(dà)腦(nǎo)氧氣的(de)供應量，增強血管的(de)彈性，‌≠提高(gāo)心髒的(de)功能(néng)，還(hái)可(kě)以提高(gāo)Ω<<肌體(tǐ)對(duì)抗疾病的(de)能(néng)力。但(dàn)是☆ →(shì)不(bù)良的(de)運動習(xí)慣，也(yě)會(huì)給我們的(de)身(shē ♠γ•n)體(tǐ)帶來(lái)損傷，比如(rú)運動時(shí)間(jiān)過早、運≤ ∏€動時(shí)間(jiān)過晚、運動強∏♦λ≥度過大(dà)、運動前無良好(hǎo)的(de)熱(rè)身(s‌'←hēn)和(hé)拉伸習(xí)慣等等，都(dōu)會(huì)對(duì)身(shēn)↓α體(tǐ)造成不(bù)良影(yǐng)響。所以天冷(lěng)運動要(yào)注意→↕‍®，盡量選擇在晴朗天氣的(de)上(shàng)午太陽升起後、下(x ₹αià)午太陽下(xià)山(shān)前，運動前∏♣适度的(de)熱(rè)身(shēn)、拉伸不(bù)能(néng)少(shǎo★₽)，另外(wài)一(yī)個(gè)注意事(shì)項就(jiù±<δ☆)是(shì)運動強度一(yī)定不(bù)要(yào)大(dà)，以€★•身(shēn)體(tǐ)微(wēi)微(wēi)汗出為(wèi'≠♥©)宜。

　　北(běi)京中醫(yī)藥大(dà)學東(dōng)方醫(yī) ∑院亞健康科(kē) 趙欣